小暑节气标志着闷热潮湿的“桑拿天”的来临，此时气温升高且雨水充沛，暑湿之气容易侵袭人体，导致多种不适。东南大学附属中大医院中医内科主任张荣春提供了从起居、饮食到调理等方面的防暑祛湿建议。

空调使用与作息调整

张荣春指出，尽管空调普及降低了重症中暑的发生率，但湿热环境导致肠胃不适已成为近期门诊的主要问题。许多人因喜食冰镇食物、街边冷饮或长时间吹空调而导致腹部受凉，出现食欲不振、腹胀恶心、大便稀溏等症状，中医认为这是暑湿侵袭脾胃的表现。他建议避免在正午高温时段长时间户外活动，外出时做好防晒。同时，要保证充足睡眠，室内空调温度不宜过低，避免室内外温差过大刺激身体，电风扇也不宜长时间直吹身体。此外，熬夜会损耗人体阳气，加之思虑过多，易伤脾胃，导致慢性疲劳和精神萎靡。

饮食调养建议

在饮食方面，张荣春强调夏季养生应以清淡为主，但并非只吃素食。关键在于少吃油炸、烧烤、高油盐的食物，以及冰镇西瓜、冷饮等寒凉品。这些寒凉食物会加重体内湿气，长期食用还会损害脾胃功能。他推荐了两种家常食材搭配：西瓜与冬瓜（西瓜清热，冬瓜利水），绿豆与红豆（绿豆清热解毒，红豆健脾祛湿）。此外，还有三款食疗方：用藿香、苏叶、陈皮冲泡代茶饮；慢炖鲜藕与冬瓜制成清汤；以及用薏仁、茯苓、赤小豆和大米熬制成粥。这些都有助于健脾祛湿。

“冬病夏治”与中成药应用

针对暑热引起的不适，专家建议家中可备生脉饮、酸梅饮，适用于大量出汗、口干疲乏者；若有暑湿引起的肠胃不适，可选用藿香正气水。小暑后紧随其来的三伏天是“冬病夏治”的绝佳时机，尤其适合体质虚寒、秋冬易发作疾病的人群。通过三伏贴、三伏灸等外治方法，可以温通经络、补充阳气，从而缓解慢性病反复发作的情况，如畏寒怕冷、咳喘、慢性肠胃病、关节疼痛、宫寒痛经等。